Von außen läuft alles. Innen fühlt es sich leer an?

Das 7-Tage-Reset-Journal ist ein kostenloses PDF zum Ausdrucken: sieben Tage, jeweils 10 bis 15 Minuten. Drei kurze Fragen und eine kleine Handlung pro Tag, für mehr Klarheit, Verbindung und Freude im Alltag.

Neu: ohne Ausdrucken. Fülle das Journal direkt am Handy aus, ohne Anmeldung. Antworten bleiben nur auf deinem Gerät. Digitales Journal starten

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Das erwartet dich

• Tag 1 Ankommen: Wo stehst du gerade, ehrlich und ohne Bewertung?
• Tag 2 Was zählt: Was ist dir wirklich wichtig, und was nur Erwartung?
• Tag 3 Körper: Wo spürst du Anspannung? 20 Minuten draußen, ohne Kopfhörer.
• Tag 4 Verbindung: Mit wem kannst du ehrlich sein? Eine echte Nachricht schreiben.
• Tag 5 Freude: Wann hast du zuletzt die Zeit vergessen?
• Tag 6 Dankbarkeit: Drei konkrete Dinge, nicht schöngeredet.
• Tag 7 Nächster Schritt: Ein kleiner Schritt für die nächsten 30 Tage.

Probier die erste Frage gleich aus

„Wenn ich an die letzte Woche denke, war mein Grundgefühl …“ Schreib einen Satz auf, ohne ihn zu bewerten. Das ist schon der Anfang.

Wichtig

Das Journal ist eine Anregung zur Selbstreflexion. Es ist keine Therapie, keine Behandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe. Wenn du dich über längere Zeit erschöpft oder niedergeschlagen fühlst, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin.

Wenn es dir sehr schlecht geht oder du an Suizid denkst: Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (telefonseelsorge.de). Im Notfall: 112.

Texte und Gestaltung mit Unterstützung von KI erstellt und redaktionell geprüft. Keine Cookies und kein Tracking auf dieser Website. Stand: 11/2026.